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公認4種最健康的運動，每天堅持30分鐘，有助于長壽！
保健知識
發布時間： 2023-04-14 14:06:04.000
運動項目這么多，哪個才是最健康的呢？想必每個運動的人都不想白練一場。雖然大部分人都喊著運動的口號，但是堅持下來的少之又少，再加上現在社會生存壓力越來越大，根本沒有時間去鍛煉，長此以往，導致人們的身體素質越來越差。
很多人也會意識到自己身體狀況不好，也會選擇鍛煉、運動的方式，但是堅持卻是一件難事，不僅僅是為了鍛煉而鍛煉，更要有興趣才更能堅持。
可供我們選擇的運動方式有很多，但是如何選到自己合適的，適合自己的，就需要仔細的挑選一下了，而且一定要選擇見效最快，且對身體沒有負面傷害的鍛煉。
今天健康運動指南推薦大家4種公認最健康的運動，都很簡單，據說堅持鍛煉，還能起到延年益壽的效果！
1、有益健腦的運動：跳繩
第一個，就是跳繩了，這個想必大家都很熟悉，很方便的一項鍛煉方式，無需特殊場地，也無需特殊伙伴，一個人找一個平坦的室內或室外空地，就可以開啟鍛煉模式。
只需要準備一條很便宜的跳繩，就可以開始訓練，男女老幼都適合。
跳繩可以鍛煉多個部位的肌肉，如手臂、背部、腹肌和小腿等，對減肥塑型很有幫助，而且跳繩很容易出汗，促進新陳代謝。
跳繩需要四肢、手腳、手腕和肩膀的規律性和節奏性的協調，對于鍛煉協調性和平衡感效果更顯著。青少年更應該選擇跳繩，可以促進左半腦和右半腦的共同進步，培養孩子的平衡、協調、敏捷能力。
跳繩最好的特點就是，反復的彈跳，可以很好地促進身體血液循環，并且還能夠充分提供大腦的氧氣，讓腦部的思維能力極大提高，有助于提神健腦哦!
還有就是因為跳繩也屬于全身運動，所以跳繩前要做熱身運動，比如肩、肘、腕、腳和膝蓋等都要充分活動開。
注意，體重過大或者關節不好的人，不適合跳繩運動，跳繩的時候，膝蓋承受的壓力會比普通人大很多，體重過大的人群很容易傷害到膝蓋，建議先減肥，瘦下來在跳繩。
2、有益視力的運動：乒乓球
有益視力的運動，可能大家會說打羽毛球，但殊不知，若是預防視力還是打乒乓球效果更好。
在打乒乓球的時候來回不停的進行跳動，你需要集中視力的專注于乒乓球上，這樣增強了睫狀肌的收縮功能，再加上乒乓球的不停轉動，大大的促進了眼球的血液流動，很好的的預防近視眼!家里有孩子的，建議家長經常帶孩子打乒乓球。
打乒乓球在球類運動中，乒乓球的速度是最快的，由于球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內做出精準的判斷，然后迅速移動腳步，揮拍打球，這點上能很好地鍛煉人的反應能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。
有關部門顯示，老年人更應該打乒乓球，有助于預防老年癡呆和延緩老年人腦動脈硬化等，提高人的記憶思維，效果顯著。
而且美國國家睡眠基金會研究表示：不管打乒乓球的時間是在早上、中午、晚上，67%有打乒乓球習慣的人，深夜睡眠品質比沒打乒乓球習慣的人好!
所以，對于現在生活壓力大的年輕人群，尤其是睡眠不好的人群，打乒乓球絕對是個好選擇，有望改善失眠、多夢等，更有助于睡眠。
3、有益心腦的運動：快走/慢跑
快走或者是慢跑都算是一種運動強度比較低的鍛煉方式。不受場地以及時間的限制，適合男女老少每個年齡段的人群進行。
首先快走或者慢跑運動都可以鍛煉我們全身的肌肉，運動的過程中，可以促進血液循環，對于“三高”等指標進行調控，可有效預防多種心腦血管疾病，而且還增強各器官的活性，讓身體免疫力更強，同時還能夠提高心肺功能。堅持快走一段時間，你就會明顯感覺到心肺功能的增強。
還有專家研究過，快走/慢跑也是最好的抗血壓運動，因為快走/慢跑是小幅度但是動態不大的張性運動，可以通過散步讓身體的肌肉反復的得到收縮和擴張，從而達到降低血壓的效果!患有慢性高血壓的病患者，更應該選擇此項運動。
每天堅持快走或者慢跑40分鐘，能夠有效增強身體素質，緩解身體疲勞，預防多種慢性疾病等。
4、有益身材的運動：游泳
眾多運動項目里邊，能夠號稱“運動之王”的只有游泳一項。
游泳對身體能量的消耗最大，一直是減肥人群喜歡的項目之一，同時游泳也是對身體協調能力要求最高的一種。
人體在水中的時候，需要不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，所以需要全身各部位的肌肉協調用力，因此能起到鍛煉全身肌肉的效果，能夠有效增強身體素質，促進血液循環，對于心肺功能的提高最有效，可以有效預防心律不齊，呼吸困難等情況。
還有游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，消耗掉脂肪以至于身體不會發胖，所以游泳是減輕體重的有效的運動方式。
而且經常游泳對于皮膚也有好處，建議女孩子可以選擇游泳運動，又減肥有保養皮膚，一舉兩得。
但是游泳之前要做好充分的熱身運動，否則會出現抽筋等危險情況。
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